Susah Tidur Karena Insomnia? Cobalah YOGA

By June 2, 2016Sports
personal trainer jakarta

SukaLive.com – Tidur memang perkara mudah. Tapi, tidak sedikit orang yang mengalami masalah susah tidur dan mengaggap bahwa tidur merupakan sesuatu hal yang sulit. Sulitnya untuk dapat tidur selalu dikaitkan dengan penyakit Insomnia.

Penyebab Insomnia sangat erat kaitannya dengan ketidaknyamanan psikis, seperti kondisi stress atau depresi. Umumnya Insomnia dapat diatasi dengan mengkonsumsi obat tidur atau zat penenang lainnya. Tapi ketika mereka bangun tubuh akan terasa lemas dan lesu yang kemudian akan berakibat pada kesehatan kedepannya.

Yoga Sangat Efektif Untuk Atasi Susah Tidur

Ada cara efektif yang bisa menjadi alternatif untuk mengatasi insomnia disamping harus mengkonsumsi obat-obatan yaitu dengan yoga. Dengan caranya mengobati lewat meditasi atau relaksasi, yoga bisa menjadi solusi positif untuk kamu yang ingin mengatasi gangguan susah tidur atau insomnia.

Berikut SukaLIVE Sport telah merangkum 5 pose yoga sederhana yang bisa kamu coba untuk mengatasi gangguan sulit tidur atau Insomnia

1. Sukhasana

personal trainer jakarta

www.flickriver.com

Sukhasana merupakan pose yoga sederhana yang mudah dilakukan oleh siapapun namun amat ampuh untuk solusi Insomnia. Pertama kamu bisa lakukan posisi duduk bersila, kemudian lakukan gerakan membungkuk secara perlahan kedepan, selanjutnya regangkan tangan lurus kedepan.

Jika kamu kesulitan ketika gerakan membungkuk, kamu juga dapat mengganjal dengan bantal agar kamu merasa nyaman.

Lakukan Sukhasana selama 1-2 menit dengan mengatur pernapasan lalu kamu bisa kembali ke posisi awal secara perlahan.

Sukalive menyediakan personal trainer jakarta dengan harga terbaik

2. Uttanasana

personal trainer jakarta

claireobeid.com

Uttanasana atau berdiri dengan badan membungkuk kedepan dapat menjadi solusi untuk meredam sakit kepala serta tingkat stress yang umumnya adalah pemicu Insomnia.

Jika mungkin, kamu bisa luruskan tangan serta ujung jari ke lantai dengan posisi di depan atau samping kaki. Kalaupun sulit kamu bisa merubah lewat posisi yang sama namun dengan tangan mengepal bagian pergelangan kaki.

Tahan posisi ini kurang lebih selama 1 menit serta di iringi pengaturan nafas secara berkala. Pose uttanasana yoga ini juga dapat di jadikan gerakan untuk istirahat di tengah kesibukan sehari-hari.

Baca juga Kelas Yoga Bersama Henny Tan, One Fine Saturday

3. Halasana

personal trainer jakarta

www.yogatreesf.com

Dengan melakukan gerakan Halasana, kamu akan merasakan tambahan energy dengan memutar aliran sirkulasi darah. Gerakan ini akan membantu kamu dalam melancarkan peredaran darah hingga ke bagian kepala dan wajah sehingga akan sangat membantu dalam mengatasi Insomnia.

Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa awali dengan telentang dan usahakan menggunakan alas. Kemudian angkat kedua kaki ke atas kepala dan posisikan ujung kaki menyentuh lantai, posisi tangan di tahap ini berfungsi menahan pinggang atau sebagai penyeimbang.

Jika kamu sudah merasa dapat mengimbangi posisi kaki, kamu bisa luruskan tangan dan satukan kedua pergelangan tangan. Tahan gerakan sekitar 1 sampai 3 menit dengan mengatur nafas secara imbang kemudian kembalikan ke posisi badan telentang secara perlahan.

4. Supta Matsyendrasana

personal trainer jakarta

fitritash.com

Di saat kamu melakukan pose Supta Matsyendrasana kamu akan merasakan relaksasi nyaman yang dapat menjadi solusi untuk Insomnia kamu serta mampu melepaskan ketegangan otot. Pertama posisikan tubuh telentang, kemudian angkat dan tekuk kaki kanan dan letakan telapak di atas paha kaki kiri.

Selanjutnya tangan kanan memegang lutut dan Tarik kearah kiri. Rentangkan tangan sejajar dengan bahu, lalu gerakan kepala ke arah kanan. Pada pose ini pastikan bahu tetap menempel alas dan disinilah kamu bisa menutup mata untuk lakukan relaksasi secara penuh.

Atur nafas secara berkala dan tahan 5 sampai 10 tarikan nafas agar proses relaksasi akab semakin dalam dan menenangkan pikiran.

5. Shavasana

personal trainer jakarta

breakingmuscle.com

Shavasana merupakan gerakan yang cukup mudah dilakukan. Dalam gerakan ini kamu hanya perlu ambil posisi telentang yang nyaman, kemudian pastikan kedua tanganberada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas.

Pose dalam Shavasana amat berfokus pada pernapasan dan kamu bisa lepaskan kekhawatiran dalam pikiran dengan menutup mata serta melakukan relaksasi penuh. Selanjutnya cobalah untuk mengatur pernapasan dalam-dalam dan lakukan sekitar 5-10 menit kemudian kamu bisa membuka mata secara perlahan.

Melakukan pose savasana sebelum tidur akan sangat membantu menenangkan pikiran yang kerap menjadi penyebab susah tidur atau Insomnia.

Jika ingin tahu serta belajar soal yoga lebih dalam? Yuk.. gabung di newsletter kita serta temukan trainer yang cocok untuk melatih kamu di sini

Leave a Reply